Mau Kulit Sehat dan Awet Muda? 7 Makanan dan Minuman Ini Bisa Jadi ‘Kunci’

Sugeng rawuh Art-Apartman di Portal Ini!

Art-Apartman, JAKARTA — Mengonsumsi makanan bisa mempengaruhi penampilan kulit. Salah memilih bisa membuat kulit terlihat kusam, kering, dan tua. Mau Kulit Sehat dan Awet Muda? 7 Makanan dan Minuman Ini Bisa Jadi ‘Kunci’

“Kulit adalah organ lapar yang membutuhkan beragam nutrisi agar tetap sehat,” kata pakar kulit Dr. Wafaa El Muheb, seperti dilansir The Sun, Minggu (28/1/2024).

Menurut Dr. Muhib, berbagai nutrisi yang dibutuhkan kulit bisa didapat dari tujuh jenis makanan dan minuman. Berikut tujuh jenis makanan dan minuman:

1. Makanan laut untuk antioksidan

Menurut Dr. Muheb, antioksidan tidak hanya didapat dari sayur dan buah berwarna. Makanan laut seperti salmon, kepiting atau udang juga mengandung antioksidan yang disebut astaxanthin, yaitu sejenis karotenoid.

Antioksidan astaxanthin memiliki sifat anti inflamasi yang dapat melindungi membran minyak kulit. Hasilnya, kulit bisa tetap lembap, lembut dan dewy. Hidrasi kulit yang cukup juga berperan penting dalam mencegah munculnya tanda-tanda penuaan dini. Kapan Puncak Musim Hujan Terjadi? Simak Prediksi BMKG

2. Buah jeruk dan sayuran hijau untuk vitamin C

Vitamin C berperan penting dalam sintesis kolagen. Vitamin C juga memiliki sifat antioksidan yang membantu menetralisir radikal bebas yang dapat merusak sel kulit dan menyebabkan penuaan dini. Beberapa sumber vitamin C yang baik adalah buah jeruk dan sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kangkung.

“Untuk kesehatan kulit, sebaiknya kita mengonsumsi sekitar 7-10 porsi sehari,” kata Dr. Muheb.

3. Burung untuk seng

Zinc dapat mencegah munculnya bintik-bintik penuaan, menjaga keseimbangan hormonal dan menormalkan kadar testosteron. Seng juga berperan penting dalam produksi kolagen yang penting bagi kulit untuk pulih dari cedera.

Pemanfaatan zinc bisa didapat dari unggas, seperti ayam, kalkun, ayam atau domba. Sedangkan bagi vegetarian, zinc bisa didapat dari biji bunga matahari atau biji labu.

4. Telur untuk biotin

Biotin adalah vitamin B yang dikenal sebagai B7. Kekurangan vitamin yang larut dalam air ini menyebabkan kulit pecah-pecah, rambut dan kuku pecah-pecah, serta mata kering.

Telur merupakan sumber biotin yang sehat untuk dikonsumsi. Telur rebus dapat menyediakan sekitar 27 persen kebutuhan biotin harian.

5. Alpukat untuk vitamin E

Buah berwarna hijau ini mengandung lemak sehat dan vitamin E yang mampu melembabkan kulit. Menjaga keseimbangan kelembapan alami kulit dapat membuat kulit menjadi lebih lembut dan halus.

Vitamin E juga dikenal sebagai antioksidan kuat. Antioksidan ini mampu melawan stres oksidatif yang dapat menyebabkan penuaan dini, peradangan kronis, bahkan kanker.

6. Kacang-kacangan untuk asam lemak omega-3 dan omega-6

Kulit merah, gatal, atau perih mungkin disebabkan oleh reaksi peradangan. Jenis konsumsi tertentu, seperti gula, lemak, daging olahan, produk susu, dan karbohidrat sederhana, dapat memperburuk kondisi peradangan kulit. Mau Kulit Sehat dan Awet Muda? 7 Makanan dan Minuman Ini Bisa Jadi ‘Kunci’

Namun di sisi lain, kenari mampu membantu mengurangi peradangan pada usus dan kulit. Manfaat ini berasal dari kandungan asam lemak seperti omega-3 dan omega-6 pada kacang-kacangan, seperti almond atau kenari.

“Omega-3 juga dapat membantu menenangkan kulit kasar dan kering serta meringankan efek gatal dan dermatitis,” kata Dr. Muheb.

7. Air untuk hidrasi

Selain makanan, minum air putih yang cukup juga penting untuk menjaga kesehatan kulit. Ketika kulit terhidrasi dengan baik, kulit akan lebih terlindungi dari tampilan kusam atau pucat.

Selain itu, hidrasi yang tepat dapat mencegah masalah kulit akibat kurangnya kelembapan. Contoh dari masalah kulit ini adalah munculnya kerutan atau garis halus pada kulit.